ФИНЛАНДСКА САУНА
Какво представлява сауната?
Финландската сауна е стая, изцяло направена от дърво, в която температурата е между 60°C и 90°C , а влажността на въздуха е между 10% и 30%. Престоят в сауната е в рамките на до 15 минути, след което следва охлаждаща процедура. Ако не сте сигурни, как тялото ви ще реагира на сауната, винаги започвайте с кратки серии от приблизително 5-6 мин. В случай, че почувствате дискомфорт, незабавно напуснете сауната. Препоръчвано време за пребиваване: 2-3 сеанса по 8 – 15 минути в сауната, последвани 20 – 30 минути почивка, след охлаждаща процедура. Използвайте хавлиена кърпа, върху която да седнете или легнете на пейката. Влажността на въздуха може да се регулира – сипвайки вода върху камъните в сауната. Никога не стойте в сауната при прекалено сух въздух – това може да увреди дихателната ви система. При по-висока влажност се наблюдава по-обилно потене. Имайте предвид, че сауната ще изсуши кожата ви – може да се наложи употребата на овлажняващ лосион след процедурата. В сауната се влиза бос. Не е редно в сауната да се влиза с чехли.
Ползи от финландската сауна:
Детоксикация
Финландската сауна е един традиционен, ефикасен и безопасен метод за премахване на токсините в тялото чрез потене, вследствие на което се наблюдава по-добра функция на бъбреците и черния дроб. Поради своите високи, но поносими, температури (обикновено между 60 до 90 °C), финландската сауна повишава температурата на нашето тяло, което от своя страна стимулира потните жлези и предизвиква дълбоко изпотяване. Потта е 99% вода, но останалия един процент съдържа някои сериозно нежелани токсини, като никел, мед, олово, натрий, живак и множество химикали. Вследствие на което се наблюдава по-добра функция на бъбреците и черния дроб.
Облекчаване на болката
Когато температурата на нашето тяло се покачи, нашите кръвоносни съдове се разширяват и циркулацията на кръвта се увеличава. Това усилва естествените оздравителни процеси в нашето тяло, като по този начин успокоява болките в ставите и мускулите ни и ускорява зарастването на натъртвания и порязвания.
Облекчава стреса и повишава настроението
Когато телата ни са изложени на висока температура, те освобождават ендорфини – невротрансмитери на настроението, които имат аналгетични и успокояващи качества. Това, съчетано с факта, че във финландските сауни е спокойно и тихо, я прави ефективно средство за защита срещу стрес, тревожност, депресия и безсъние.
Спомага за лечението на сърдечно-съдови заболявания
Изследванията показват, че нашето сърце може да ускори от 60-70 удара в минута до 110-120 удара в минута в традиционната финландска сауна, а след това да забави до под средната скорост по време на процеса на охлаждане. Тези резки температурни промени тренират сърдечните мускули и повишават сърдечния дебит, като по този начин подобряват здравето на нашите сърдечно-съдови системи.
Загуба на излишни килограми
Използването на суха сауна е като да правите леки упражнения. Тя помага за изгарянето на около 300 калории за една средно дълга сесия. Редовните терапии, съчетани със здравословна диета и умерени упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да останете здрави.
Ценни съвети
Ако искате да извлечете максимума от процедури в сауната, следвайте тези съвети, които са изключително ценни и ще ви помогнат да се справите със задачата.
Минете през тоалетната преди процедури.
Вземете душ. Преди да започнете, отделете време за бърз душ. Освен, че ще премахнете мръсотията от тялото си, това ще ви помогне да отделите повече пот по време на процедурите.
Не влизайте в сауната след като сте консумирали храна или алкохол.
Преди и след сауната пийте вода, чай или сок.
Редуцирайте движенията. По време на престоя си в помещението не правете излишни движения. Просто се отпуснете.
След излизане от сауната вземете хладен или студен душ. По този начин вече чистите пори ще се затворят.
Може да нанесете хидратиращи кремове след процедурите.
Не прекалявайте. Прекарвайте около 10-15 минути в сауната. Препоръчваме да правите по 3 процедури максимум, както и да взимате хладни душове за да намалите температурата на тялото си.
Ако човек има някакви притеснения относно използването на сауна, първо трябва да се консултира с лекар.